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讓身體健康的方法：

請各位同學多看幾遍，記在心裡，隨時拿出來運用，增進身體健康。

1、日出而作，日落而息，該休息時不要因貪心而延緩身體的靜修

2、疾病是身體的土石流，是不適當使用身體的自然結果

3、掌握呼吸之道就如同掌握健康之道

4、少吃低頻的食物，如肉類，它們帶有被宰殺時強烈的負面能量

5、跟自然的接觸能讓身體回到本質的存在

6、多做讓身體流動的運動，如氣功、瑜珈

7、水是平衡身體的能量，保持充足的水分能維持身心的平衡

8、練習覺察身體的反應，試著發現其隱含的訊息

9、情緒的阻塞會帶來身體的疾病，把情緒照顧好也就是把身體照顧好的方式

10、身體是靈魂的容器，要把身體照顧好靈魂才能再提升和進化

11、身體的不適反映的是你需要多愛自己一點

12、傾聽疾病要跟你說的話，那通常是你的問題所在

13、你是你身體的創造者，專家的建議也只有在你認同下才能產生作用

14、身體是你的責任，不是醫生或父母的

15、多吃天然不加工食品

16、均衡攝取各種食物營養，可參考『每日蔬菜水果三份，低脂蛋白質三份，五穀類三份，與油脂類少』之原則

17、少喝含糖飲料

18、不常用的物品清空,保持清爽的空間

19、知曉食物屬性與自我體質，飲食以清淡少油、少吃冰冷及寒性食物並注意調和

20、脾胃是後天之本，照顧好脾胃以維持消化吸收功能的正常，乃飲食養生之必要項目

21、精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要；非運動狀態下不喝功能性飲料，運動後休息半小時再入浴。

22、運動應重質不重量，所持續的時間比運動的強度來得重要。

23、藉由聆聽喜愛的音樂可放鬆身心並緩和情緒，而緩慢柔和的音樂則能減緩心跳速度，放鬆身體肌肉，抒解一天的壓力，在睡前聆聽則有安定神經、引導睡眠的效果。

24、練習「深、細、勻、長」的腹式呼吸法，並將注意力放在數息數字上，除有助於集中注意力與降低過度緊繃的身心，還能幫助自身減輕焦慮及對抗壓力，並能有效止住雜念及煩惱，相對也能有效止住煩人的失眠問題

25、笑能釋放所有的壓力與消極，於是也釋放可能致病的因子，故，笑是疾病的最佳良藥

26、適度安排休閒旅遊，除能轉化工作壓力，也能讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復甦

27、手指運動中樞在大腦皮層中所佔的區域最為廣泛。可透過手指的活動來刺激腦，則可以有效地延緩腦細胞的衰老過程。

28、能走路就盡量不搭交通工具，能爬樓梯就盡量不搭電梯

29、氣味對人的情緒，記憶、血壓、腦電波等有很大的影響。可藉由選用喜歡的天然花草或精油氣味，來協助自己紓壓與放鬆

30、睡眠是身體重要的修復階段。晚上11～1點為主要養肝與睡美容覺的好時機，避免熬夜且睡前避免劇烈運動與飲食具咖啡因或刺激性食物

31、在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統向全身流通，並被肌體各個器官吸收，保證正常循環用水量，即使環境再乾燥，我們的體內依然能保持水潤的狀態。

32、養成定時上廁所的好習慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏

33、不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°C 才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”

34、身體是船，心是舵手，身體的毒若不清除，心裡也會不開朗

35、讓能量經由身體落實地面是非常重要的，因為如果沒有正確地將能量落實地面，可能會使身體的負荷過重，並感到渙散。

36、每天洗澡的時候，加上一點按摩小秘方，將會有意想不到增進健康的效果喔！

    步驟如下：

    1. 按摩基本上是由下往上朝心臟進行

    2. 沐浴前先從腳底向心方向，先淋溫水，再慢慢加高水溫，重複3-5次。

    3. 利用浴刷，在腳底來回刷10次。

    4. 再從趾跟往腳跟螺旋狀刷10次。

    5. 大腿及小腿外側都可利用浴刷拍打式按磨。

    6. 再用拳頭做螺旋式由下往上按摩。

37、足少陽膽經子時（23點至1點）—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露。

38、足厥陰肝經丑時（1點至3點）—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑。

39、手太陰肺經寅時（3點至5點）—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足。

40、手陽明大腸經卯時（5點到7點）—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表裏。”肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便

41、手少陰心經午時（11點至13點）—心經旺。午時一小憩，安神養精氣；

42、手太陽小腸經未時（13點到15點）—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會乾咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

43、手厥陰心包經戌時（19點至21點）—心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做spa、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。

44、手少陽三焦經亥時（21點到23點）－三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益

45、冠心病人宜採取頭高腳低右側臥位。右側臥位睡眠，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。

46、每天都要吃早餐

47、一日三餐定時定量進食。

48、超級食物：18種本土超級食物，可以防癌、抗老、有活力。分別是糙米、地瓜、地瓜葉、蕃茄、高麗菜、葡萄、香蕉、芭樂、薑、青蔥、雞肉、豆腐、苦瓜、海菜、鯖魚、金針菇、茶、苦茶油

49、少量或不喝含咖啡因的飲料或含酒精的飲料

50、規律的運動：八段錦、丹田氣、外丹功、太極拳、甩手功、瑜珈…等，是不錯的選擇。每天定時做運動，讓自己隨時保持充足的體能

51、排出毒素：每個人體內都有很多廢棄物，它們是應該被排出體外，如果淤積在體內，會影響健康的。體內的腸道、肝、腎、肺、汗腺、唾液、淋巴等排毒器官，一定要發揮正常的運作，才能讓人體真正通體順暢保健康。

52、投入大自然：遠離塵囂，投入大自然的懷抱，在清新的空氣、潔淨的溪流、碧瑩的山林裡洗滌身心靈，進而愛護山林，愛惜這塊土地。

53、穴位按摩：敲膽經、按摩心包經等是一種簡便的保健方法，只要持之以恆，就能提高人體的正氣，維護健康

54、丹田呼吸：是ㄧ種讓腹壓非常有效地運作的呼吸，可以提升心肺功能、改善腹腔臟器循環、矯正脊椎，所以養成丹田呼吸的習慣終身受惠。

55、保持能量活躍：

   敲三處：恢復體力、增進活力，在壓力下維持免疫系統的健康。

 ＊K-27點（腎經上的第二十七對穴道）

  功能：昏昏欲睡時振作精神，集中注意力。

  位置：鎖骨突起處往下移一吋，再往外移一點稍為凹陷處。

  方法：深呼吸，鼻子吸，嘴巴吐，中指用力敲打或按摩。

 ＊胸腺

  功能：強化免疫系統，增強體力與活力。

  位置：K-27點往下移2吋至胸骨中央的位置。

  方法：深呼吸，雙手四指用力敲打。

 ＊脾點（免疫系統運作的中樞）

  功能：強化免疫系統，平衡血液化學，促進食物新陳代謝。

  位置：乳房下方，越過一根肋骨。

  方法：深呼吸，鼻子吸，嘴巴吐，數根手指用力敲打

56、電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，以書本將電腦墊高，最好少放在腿上使用

57、一口好牙：俗話說，牙好，胃口就好，其實，牙齒的健康也和飲食息息相關。要保持一口好牙，除了有良好的刷牙習慣，定期牙齒檢查外，如果在食物的選擇上也下點功夫，更是錦上添花。對牙齒有益的食物是芹菜（天然牙刷）、洋蔥和芥末（能抑菌殺菌）、香菇（消滅牙菌斑）、綠茶（去除口臭）

58、眼睛保健方法：

（1）保持距離：閱讀時需保持35公分 以上的距離，看電視時，需與畫面保持3 -4公尺以上。打電腦時眼睛與螢幕平行距離維持70至90公分 。

（2）按時休息：閱讀40分鐘，休息10分鐘。看電視及操作電腦，最好每30分鐘，休息10分鐘並望遠凝視3分鐘。

（3）定期檢查：眼睛若出現不適的現象，應馬上接受檢查，另應每半年到醫院做眼睛健康檢查。

（4）均衡飲食：多攝取含有維生素A、C、E、B1的食物，如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、蕃茄、深海魚類及魚肝油等，可增進視力健康。蘋果、洋蔥中所含的檞黃素（Quercetin），可以讓動物保持清晰的視力。在中醫上認為肝代表眼睛、腎代表瞳孔，果實類的枸杞子因具有滋肝養腎、滋補氣血的功能，而有明目養神的效果。」桑椹、決明子、菊花、當歸、山藥等，也可能預防近視。決明子、菊花可以煮茶喝，以促進小孩子的視力發育

59、住家沒有通風的話，就等於在密閉的空間呼吸髒空氣，所以要保持通風才能呼吸到新鮮空氣

60、預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可避免疾病惡化的可能

61、吃東西時專心，用心感覺食物在舌頭的感覺和味道。不一邊吃東西一邊打電腦、看電視、看報紙、聊天等

62、適時做好身體保暖，例如穿襪子、鞋子，戴帽子，圍圍巾

63、盡量不吃西藥，除非緊急病狀。

64、適當接受日照，接收日光所帶來的能量，讓太陽為身體注入能量

65、睡前不宜做易影響情緒高低的事情，例如看電影、聊天等。保持平靜為佳。

66、冬天盡量每日泡腳

67、定期泡澡

68、謝謝身體的支持和幫忙。每日感謝

69、養成良好的坐姿、立姿、睡姿，避免身體骨架的變形與不平衡

70、隨時覺察身體緊張用力的地方，並釋放掉

71、透過慢跑或快走增加心肺功能

72、愛自己的身體，避免任何會傷害它的事物

73、療癒造成身體不適的心理因素，從無明習氣中覺醒

74、釋放過多的執著所造成的身體壓力

75、不要過度使用身體，並且要控制情緒與慾望，避免五勞(久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋)與七傷(太飽傷脾、大怒氣傷肝、房勞過度久坐溼地傷腎、過食冷飲傷肺、憂愁思慮傷心、風雨寒暑傷形、恐懼不節傷志)

76、適當地請外力幫忙釋放身體累積的壓力，例如按摩

77、體察身體不平衡的部分，藉由瑜珈或其他伸展運動調整之，使它回復平衡的狀態

78、輕鬆地抬頭挺胸，讓身體自然地以正面姿態面對世界

79、保持讓脊椎輕鬆正直的姿勢，不論站坐

80、穿著讓身體感覺舒服的衣物

81、感覺身體的需要，食不過量

82、注意環境對身體的影響，察覺並離開負面或壓力環境

83、隨時檢視身體是否在沒事時也處於用力狀態，肩膀是否放鬆，若發現是，則馬上放下

轉貼自http://tw.myblog.yahoo.com/chu0216/article?mid=5513&prev=5535&next=5496&l=f&fid=12

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